การดูแลรักษาสุขภาพ

editor

สังคมไทยในช่วงปัจจุบันดำรงชีพกันอย่างเร่งด่วนผู้คนส่วนมากเขม้นขะมักปฏิบัติการจนกระทั่งยุ่งดูแลตัวเอง ขาดการบริหารร่างกายรวมทั้งการกินของกินที่มีประโยชน์


เมื่อถึงจุดหนึ่งก็เริ่มเกิดความตึงเครียดจากงานที่สะสมร่างกายก็เลยเริ่มอ่อนแอซึ่งสาเหตุก็มาจากการที่ขาดการสนใจในการดูและสุขภาพนั่นเอง รวมถึงผลที่ตามมานั่นก็คือเกิดโรคร้ายต่างๆขึ้นกับร่างกาย ดังเช่นว่า โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ โรคเส้นโลหิตสมอง ความดันโลหิตสูง โรคมะเร็ง ถึงแม้ว่าโรคกลุ่มนี้นั้นสามารถคุ้มครองปกป้องไม่ให้กำเนิด หรือลดอัตราการเกิดได้ด้วยการที่เราหันมาดูแลตั้งมั่นสุขภาพตัวเองให้มากยิ่งขึ้น ขั้นต่ำใช้เวลาก็แค่ใช้เวลาวันละคร่าวๆ 1 ชั่วโมงก็สามารถทำให้เรานั้นกลับมามีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงขึ้นได้อย่างแน่แท้
ถ้าหากเราต้องการจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นสิ่งแรกที่เราควรคิดถึงนั่นก็คือจำเป็นต้องรู้จักพอควรสำหรับการออกกำลังกายหากแม้เริ่มออกกำลังกายใหม่ก็คงจะทำแม้กระนั้นพอควรให้เหมาะสมกับร่างกายไม่หักโหมเหลือเกินอาจส่งผลให้ร่างกายรับไม่ไหว โดยเริ่มจากวันละ 15 นาทีรวมถึงมากขึ้นไปบ่อยก็สามารถช่วยปรับให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานส่วนเกินรุ่งโรจน์เช่นกัน ต่อมาเป็นการเลือกเวลาออกกำลังกาย โดยในตอนที่ดีเยี่ยมที่สุดนั่นก็คือช่วงเช้าและจากนั้นก็ช่วงเย็นซึ่งจะดียิ่งกว่าช่วงเวลากลางวัน อาจทำให้อ่อนแรงเร็ว บางคนอาจถึงขนาดเป็นลมเป็นแล้งก็มี ของที่จำเป็นเป็นจะต้องเป็นขณะเดียวกันทุกวี่ทุกวัน เนื่องจากว่าจะมีผลดีต่อสภาพทางด้านร่างกายอย่างแน่นอน แต่เรื่องหนึ่งที่สำคัญไม่แพ้กันหมายถึงสภาวะจิตใจ ถ้าเกิดเรามีความเคร่งเครียดอยู่หรือภาวการณ์จิตใจในช่วงเวลานั้นกำลังอยู่ขณะที่อ่อนแอก็จำเป็นที่จะต้องหลบการบริหารร่างกายเนื่องจากว่าโน่นอาจจะส่งผลให้เกิดอุบัติเหตุระหว่างที่กำลังทำกิจกรรมได้ ถึงแม้มุ่งหมายมีร่างกายที่แข็งแรงความสม่ำเสมอสำหรับในการออกกำลังกายก็คือประเด็นสำคัญเช่นกันไม่ว่าจะออกกำลังกายให้สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงหรือลดความอ้วนก็ตาม แต่ขาดความสม่ำเสมอโน่นก็อาจไม่ช่วยปรับร่างกายเราดีขึ้นเลยก็ๆได้
นอกเหนือจากการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพแล้วนั้น ความต้องการจำเป็นต้องทำควบคู่กันก็คือจำต้องรู้จักการกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งเราได้นำ “ข้อพึงปฏิบัติสำหรับการทานอาหารเพื่อร่างกายที่แข็งแรง 9 ข้อ” ซึ่งกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข และสถาบันวิจัยโภชนาการรวมถึงหน่วยงานที่เกี่ยวข้องทางด้านอาหารรวมทั้งโภชนาการ เพื่อใช้ยึดเป็นแนวทางในการกินอาหารให้ถูกตามหลักโภชนาการ โดยมี
1. รับประทานอาหารครบ 5 กรุ๊ปแต่ละกรุ๊ปให้หลากหลายและหมั่นดูแลน้ำหนักตัว
2. รับประทานข้าวเป็นของรับประทานหลัก สลับกับอาหารชนิดแป้งเป็นบางมื้อ
3. กินผักให้จำนวนมาก และก็กินผลไม้เป็นประจำ
4. กินปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ และก็ถั่วเม็ดแห้งเสมอๆ
5. ดื่มนมให้เหมาะสมตามวัย
6. ทานอาหารที่มีไขมันแม้กระนั้นพอควร
7. หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสหวานจัดแล้วก็เค็มจัด
8. กินอาหารที่สะอาดไม่มีการด่างพร้อย
9. เว้นหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
การกินอาหารในแต่ละวัน ก็เพื่อร่างกายมีพลังงานเพื่อใช้ในกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน ซึ่งเราจะเห็นได้ว่าถ้าเกิดมีสุขภาพที่แข็งแรงนั้นจำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายพร้อมไปกับการกินอาหารที่มีประโยชน์ด้วย เพียงเท่านี้เราก็จะกลับมามีร่างกายที่แข็งแรงได้อย่างแน่นอน

 

 

อ่านต่อได้ที่นี่

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Next Post

ถือได้ว่ามากมายอย่างมากสาระของต้นตีนเป็ด

ยามที่ไปสู่ฤดูหนาวในครั้งใด โน่นเป็นตอนที่ต้นตีนเป […]

Subscribe US Now